تغذیه ورزشی
تغذیه و مکمل بدنسازی
بدون تغذیه‌ی درست، تمرین نتیجه نمی‌دهد. این بخش محاسبه‌ی کالری، پروتئین و وعده‌های اطراف تمرین را توضیح می‌دهد و مکمل‌ها را بدون اغراق بررسی می‌کند.
- اول کالری و پروتئین روزانه، بعد زمان‌بندی وعده‌ها
- کراتین مونوهیدرات پرپژوهش‌ترین مکمل است
- مکمل جایگزین غذای واقعی نیست
- بیماری کلیوی یا زمینه‌ای دارید؟ پیش از مکمل با پزشک مشورت کنید
مقالات این موضوع
بیشتر بخوانید
سوالات رایج
پرسش‌های متداول
یک وعدهی حاوی پروتئین (حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم) و کربوهیدرات در چند ساعت بعد از تمرین کافی است؛ مثل مرغ و برنج، تخممرغ و نان یا ماست و میوه.
پیشنهاد یا پرسشی دارید؟
موضوع بعدی حرکت را شما پیشنهاد بدهید
هر حرکت، آینده‌ای بهتر
ارسال پیام به تحریریهکشف کنید