ایمنی تمرین
پیشگیری از آسیب و ریکاوری
تمرین مداوم فقط وقتی ممکن است که آسیب نبینید. گرم‌کردن، فرم صحیح، استراحت کافی و شناخت علائم هشدار، تمرین را پایدار نگه می‌دارد.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم‌کردن عمومی و ست‌های سبک
- کوفتگی طبیعی است؛ درد تیز مفصلی نیست
- حداقل یک تا دو روز استراحت کامل در هفته
- درد شدید، تورم یا بیحسی: تمرین را قطع و به پزشک مراجعه کنید
مقالات این موضوع
بیشتر بخوانید
هنوز مقاله‌ای در این بخش منتشر نشده است.
سوالات رایج
پرسش‌های متداول
کوفتگی خفیف مانع تمرین نیست؛ میتوانید عضلهی دیگری را تمرین دهید یا با شدت کمتر ادامه دهید. کوفتگی شدید یعنی حجم تمرین بیش از حد افزایش یافته است.
پیشنهاد یا پرسشی دارید؟
موضوع بعدی حرکت را شما پیشنهاد بدهید
هر حرکت، آینده‌ای بهتر
ارسال پیام به تحریریهکشف کنید