حجم و قدرت
عضله‌سازی و افزایش حجم
عضله‌سازی ترکیبی از تمرین مقاومتی منظم، تغذیه‌ی کافی و ریکاوری است. اینجا یاد می‌گیرید چطور حجم بگیرید بدون اینکه بیش از حد چربی اضافه کنید.
- مازاد کالری ملایم (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری)
- پروتئین روزانه حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو وزن
- ۷ تا ۹ ساعت خواب برای رشد عضله
- انتظار واقعبینانه: رشد عضله تدریجی است
مقالات این موضوع
بیشتر بخوانید
هنوز مقاله‌ای در این بخش منتشر نشده است.
سوالات رایج
پرسش‌های متداول
برای مبتدیها در سال اول حدود نیم تا یک کیلو عضله در ماه واقعبینانه است و با افزایش سابقهی تمرین این سرعت کمتر میشود.
پیشنهاد یا پرسشی دارید؟
موضوع بعدی حرکت را شما پیشنهاد بدهید
هر حرکت، آینده‌ای بهتر
ارسال پیام به تحریریهکشف کنید