مقالات تمرین، حرکت و سلامت

پروتئین مورد نیاز روزانه در بدنسازی؛ چقدر و از چه غذاهایی؟

برای بیشتر بزرگسالان سالمِ ورزشکار، روزانه ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است. روش محاسبه، تقسیم بین وعده‌ها و نقش واقعی مکمل را بخوانید.